เคล็ดลับ บาคาร่า การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ!

แข็งแรงขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน นี่คือเหตุผลที่การอุทิศตนให้กับกิจวัตรของคุณมีความสำคัญมาก ทำวิจัยเพื่อเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อการใช้อิเล็กโทรไลต์ในการเคลื่อนไหวและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง บาคาร่า อ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งคุณจะพบด้านล่างและนำไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากพึ่งพาอาหารเสริมและเขย่าเพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหรือหลังออกกำลังกาย เพื่อที่จะลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ลองดื่มสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน หากคุณกำลังมองหาการสร้างทั้งกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้ดื่มมากถึงสามต่อวัน

พยายามออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นเรียกว่าคอร์ติซอลหากคุณออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมง คอร์ติซอลนี้จะบล็อกฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สมัคร บาคาร่า ทำลายงานที่คุณทำในการสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 30 วินาที อย่างไรก็ตามหากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีให้ยืดเส้นยืดสายออกไปอย่างน้อย 60 วินาทีเป็นอย่างน้อย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งในหน่วยการสร้างที่สำคัญของมวลกล้ามเนื้อใหม่คือโปรตีนดังนั้นการกินน้อยเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อที่มีอยู่ของคุณเสื่อมสภาพได้ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ ตั้งเป้ากินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ มีเครื่องคิดเลขหลายแบบออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้ ลองใช้เครื่องมือเหล่านี้และเปลี่ยนวิธีการกินเพื่อรวมสารอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาสักครู่ในการยกน้ำหนัก บาคาร่า ออนไลน์ ใช้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำตัวเสริมพิเศษบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการผลักดันตัวคุณให้ถึงขีด จำกัด ของคุณ ต้องบอกว่าคุณไม่ควรโกงในปริมาณที่มากเกินไป ทำงานหนักเพื่อควบคุมความเร็วตัวแทนของคุณ อย่าประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป มีแคลอรี่ที่ดีและไม่ดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสิ่งที่ขัดขวางมัน การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การได้รับไขมันมากกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เลือกอย่างระมัดระวังว่าการเคลื่อนไหวใดที่คุณมีสมาธิเนื่องจากบางคนมีความเสี่ยงกับน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการออกกำลังกายที่คอ, dips, หรือ squats แยกอาจทำให้ข้อต่อของคุณมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ร้ายแรง ควรสงวนน้ำหนักมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เช่นแถวกดลิฟท์ที่ตายแล้วและ squats

การให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นการออกกำลังกายที่ดีมีประโยชน์มากแม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะเป็นกลุ่ม คุณจะยกระดับความนับถือตนเองปรับปรุงข้อต่อและความแข็งแรงโดยรวมของคุณและปอดของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นถ้าคุณเพิ่มงานเบาหรือปานกลางเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ

คุณควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นที่สมจริง สูตร บาคาร่า ในขณะที่คุณอาจต้องการหมอบสามร้อยปอนด์ในเดือนแรกนี่เป็นความฝันที่ไพเราะและการไปเร็วเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บ หลังจากค้นหาความแรงพื้นฐานของคุณแล้วให้พยายามปรับปรุงทุกรูทีนอย่างสุภาพ การใช้วิธีนี้อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้นได้อย่างรวดเร็ว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันสามารถกระตุ้นและกระตุ้นให้คุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่รอออกไปทำงานอีกครั้ง

ต้านทานการทดลองเพื่อให้ตัวแทนและชุดของคุณสำเร็จด้วยความเร็วสูงสุด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณทำตัวช้าลงแม้ว่าคุณจะต้องใช้น้ำหนักที่เบากว่าเพื่อที่จะสามารถออกกำลังกายให้ช้าลงได้ ตัวแทนที่ใช้เวลายี่สิบวินาทีโดยอุทิศเวลาเท่ากันกับการยกและการลดส่วนต่าง ๆ จะให้ผลที่ดีที่สุด

ตอนนี้คุณควรมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพียงพอที่จะเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณทันที ตอนนี้คุณรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้างและจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณได้อย่างไร ติดตามเป้าหมายของคุณและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ